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La hidratación adecuada es crucial para el rendimiento deportivo y la salud en general, especialmente durante el entrenamiento para una media maratón. Mantenerse hidratado durante los diferentes tipos de entrenamiento puede ser un desafío, pero es esencial para mantener un buen rendimiento y evitar problemas de salud.
Imagina esto 👉 estás en medio de una larga corrida de entrenamiento, o estás haciendo una sesión de intervalos intensos. De repente, sientes fatiga y la falta de energía golpeándote. ¿Qué hacer? La respuesta podría estar en tu hidratación 💧
Aquí tienes algunas recomendaciones específicas para cada tipo de entrenamiento, incluyendo el uso de bebidas isotónicas cuando sea necesario:
Corridas de larga distancia (Long Runs):
Una hidratación adecuada durante las corridas largas ayuda a mantener la temperatura corporal, la función muscular y la concentración mental, lo que te permite mantener un ritmo constante y completar la distancia planificada con buenas sensaciones.
💧 Bebe agua antes, durante y después de tu corrida de larga distancia para mantener la hidratación. Si tu corrida dura más de 60 minutos, considera consumir bebidas isotónicas para reponer electrolitos perdidos a través del sudor 🥤🥵
Series (Intervalos):
Mantenerse hidratado durante las series ayuda a mantener la concentración y la energía, permitiéndote realizar cada repetición con la intensidad adecuada y maximizar los beneficios del entrenamiento de velocidad.
Asegúrate de beber y estar bien hidratado antes de comenzar tus series. Si el entrenamiento es de alta intensidad para ti, sudas mucho o la temperatura y humedad es elevada, puedes optar por pequeños sorbos de una bebida isotónica entre repeticiones 💧🥤
Fartlek:
Una hidratación adecuada te permite mantener un ritmo constante durante los intervalos rápidos y recuperarte más rápidamente entre cambios de ritmo, lo que mejora tu capacidad para adaptarte a diferentes velocidades durante la carrera.
Al igual que con los intervalos, asegúrate de estar bien hidratado antes de comenzar tu sesión de fartlek. Bebe agua antes y después de tu entrenamiento. Las bebidas isotónicas no son necesarias para sesiones de fartlek de duración moderada, a menos que las condiciones climáticas sean extremas o sudes mucho 💧
Tempo (Carreras a ritmo):
Mantenerse hidratado durante las carreras a ritmo te ayuda a mantener la concentración y el ritmo adecuado, optimizando así los beneficios del entrenamiento de umbral de lactato y mejorando tu resistencia.
Bebe agua antes de comenzar tu carrera a ritmo y asegúrate de reponer líquidos después del esfuerzo. Las bebidas isotónicas no son esenciales para carreras a ritmo de corta a media duración, a menos que estés entrenando en condiciones de calor o humedad elevada 💧
Cuestas (Hill Training):
Mantenerse hidratado durante el entrenamiento en cuestas ayuda a mantener la función muscular y la resistencia, lo que te permite realizar esfuerzos intensos con una técnica adecuada y minimizando el riesgo de deshidratación.
Asegúrate de estar bien hidratado antes de comenzar tu sesión de entrenamiento en cuestas. Las bebidas isotónicas pueden ser útiles si estás entrenando en condiciones de calor intenso o si sudas mucho durante tus repeticiones 💧🥤
Recuerda que las necesidades de hidratación pueden variar según el clima, la intensidad del entrenamiento y tu propio nivel de sudoración. Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu ingesta de líquidos en consecuencia para mantener un rendimiento óptimo y prevenir la deshidratación.
